Como Hacer Un Ensayo Para Arist Teles

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Esto se confirma los resultados de la investigación de la productividad máxima aerobia. Así, en 12 semanas del entrenamiento en la marcha salubre (por 1 h 5 una vez a la semana) a las personas sometidas a prueba se observaba el aumento de 14 % en comparación con el nivel inicial. Sin embargo tal efecto de prueba es posible sólo a no preparado que comienzan con baja a Ufa. A unos deportistas más preparados el efecto salubre de la marcha baja, puesto que con el crecimiento la intensidad del cargamento se hace más abajo. El aumento de la velocidad de la marcha más de 6,5 km/h es embarazoso, pues se acompaña del crecimiento desproporcionado de los costos de energía. Es porque al movimiento con la velocidad de 7 km/h y es más fácil correr más despacio, que rápidamente ir.

Las ocupaciones por la gimnasia atlética llaman expresado los cambios (principalmente nervioso-muscular el aparato: la hipertrofia de las fibras musculares y el aumento del diámetro fisiológico de los músculos; el crecimiento de la masa muscular, la fuerza y la resistencia de fuerza. Estos cambios son vinculados en general al aumento largo de la hemorragia en los grupos musculares que trabajan como resultado de la repetición repetida de los ejercicios que mejora ( del tejido muscular. Es necesario subrayar que estos cambios no contribuyen al aumento de las posibilidades de reserva del aparato de la circulación de la sangre y - la productividad aerobia del organismo. Además, como resultado del crecimiento considerable de la masa muscular se empeoran los índices relativos de los sistemas esenciales funcionales - el índice vital ( en 1 las masas de los cuerpos y el consumo máximo del oxígeno ( en 1. Además, el aumento de la masa muscular se acompaña del crecimiento del componente de grasa, el aumento del contenido de la colesterina en la sangre y el aumento de la presión arterial que crea las condiciones favorables para la formación de los factores principales del riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

La posición de partida - hacerse a las rodillas y luego sentarse a los talones con la inclinación adelante, la palma en el suelo. 1 - 3 - deslizandose el pecho sobre el suelo, al principio encorvando, y luego enderezando las manos, pasar en la posición del hincapié estando sobre las caderas - la inspiración; 4 - encorvando los pies, rápidamente volver en la posición de partida - la expiración. El ritmo lento.

Estando en el suelo, la mano a los hombros. Tres inclinaciones que son elásticas adelante, habiendose cogido las manos por las piernas - la expiración; se enderezará, la mano a los hombros - la inspiración. Las inclinaciones aumentar poco a poco. El pie no encorvar. Levantando el tronco, se desencojan de hombros. El ritmo medio.

Las ocupaciones en la piscina en comparación con las ocupaciones sobre el aire se acompañan de un descenso más expresado de las sensaciones dolorosas, el reforzamiento de la circulación sanguínea de la piel, el mejoramiento los gráficos de las telas, la reducción de la inclinación a los espasmos y los calambres.

Es necesario críticamente referirse a la oportunidad de su uso por las personas de medio y la edad avanzada (tomando en consideración los cambios - de edad del sistema cardiovascular y la influencia negativa en los factores el riesgo. Las ocupaciones por la gimnasia atlética, como se notaba ya, pueden ser recomendadas a los jóvenes sanos a condición de la optimización del proceso de prueba y la combinación de los ejercicios atléticos con el entrenamiento a la resistencia (la carrera etc.). Las personas más de edad madura pueden usar los ejercicios sólo separados del complejo atlético dirigido al refuerzo de los grupos básicos musculares (los músculos de la región escapular, la espalda, la abdominal etc., en calidad del complemento después del entrenamiento a la resistencia en los ejercicios cíclicos.

La posición de partida - el hincapié estando arrodillado. el pie izquierdo y levantándola atrás, encorvar las manos y tocar por el pecho del suelo - la inspiración; exprimiendo, volver en la posición de partida - la expiración; repetir mismo, levantando el pie derecho. Las manos en el hincapié en la anchura de los hombros. El ritmo medio.

1 Mostrador del pie por separado, la mano adelante, los dedos son encuadernados. La vuelta del tronco a la izquierda - la inspiración; la posición de partida - la expiración; la inclinación atrás, la mano por la cabeza - la inspiración; la posición de partida - la expiración. Mismo en otra parte. El ritmo medio.

La parte de introducción persigue el objetivo del involucramiento gradual del organismo en la marcha, la vivificación moderada de la actividad de la respiración, la circulación de la sangre y otros órganos. Es necesario ir tranquilamente, con la velocidad media 2-2,5/, el ritmo de la marcha se acelera poco a poco y en 10-20 minutos tener ocasión hasta regular;